لاغری سریع و بدون دردسر

2

برای کاهش وزن و لاغری سریع روش‌های فراوانی پیش روی شماست. اما اغلب این روش‌ها سبب گرسنگی کشیدن شما و در نهایت نارضایتی‌تان می‌شوند. اگر اراده‌ای فولادین نداشته باشید، مطمئنا گرسنگی باعث می‌شود تا سریعا تسلیم شده و دست از رژیم بکشید.

برنامه‌ای که در این مطلب برایتان آماده کرده‌ایم شامل 3 بخش اصلی است:

  • کاهش چشمگیر اشتها
  • لاغری سریع بدون گرسنگی کشیدن
  • بهبود سلامت سوخت‌وساز بدن

برای دستیابی به این اهداف باید مواردی که در ادامه بررسی می‌کنیم را رعایت کنید.

لاغری سریع و بدون دردسر

برای لاغری سریع از شکر و نشاسته دوری کنید

مهم‌ترین نکته برای لاغری سریع این است که دور شکر و نشاسته خط قرمز بکشید.

این مواد بیش از هرچیز باعث تحریک شدن ترشح انسولین در بدن می‌شوند. انسولین هورمون اصلی بدن برای ذخیره‌سازی چربی می‌باشد.

وقتی سطح انسولین کاهش پیدا می‌کند، چربی‌ها راحت‌تر از ذخایر خود بیرون آمده و بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات‌ها، شروع به چربی‌سوزی می‌کند.

یکی دیگر از فواید کاهش انسولین این است که کلیه‌ها از شر سدیم و آب اضافه راحت شده و همین باعث می‌شود تا نفخ و وزنِ آبی غیرضروری کاهش پیدا کند.

رژیم لاغری سریع : پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف کنید

برای موفقیت رژیم لاغری سریع ، باید هر کدام از وعده‌های غذایی شما حاوی یک منبع پروتئینی، منبع چربی و سبزیجاتی با کربوهیدرات کم باشد. تنظیم کردن وعده‌های غذایی به این شکل باعث می‌شود تا به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات‌تان را به سطح مطلوب برسانید، که مقدار توصیه شدۀ آن بین 20 تا 50 گرم در روز است.

منابع پروتئین رژیم لاغری سریع :

  • گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوسفند و…
  • ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، میگو، خرچنگ و…
  • تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های غنی‌شده از امگا 3 یا تخم‌مرغ‌های پاستوریزه از بهترین گزینه‌ها هستند.

سبزیجاتی با کربوهیدرات کم:

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • کلم کالی
  • کلم بروکسل
  • کلم معمولی
  • کاهو
  • خیار
  • کرفس

منابع چربی:

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره
  • پیه

حذف کردن شکر و نشاسته (کربوهیدرات‌ها) باعث پایین آمدن سطوح انسولین در بدن می‌شود که در نتیجه کاهش اشتها و لاغری سریع و بدون گرسنگی را همراه دارد.

روزی 2 تا 3 وعده غذایی میل کنید؛ اگر هنگام عصر احساس گرسنگی کردید، می‌توانید وعدۀ چهارم را نیز به برنامۀ خود اضافه کنید.

خلاصۀ کلام: هر وعدۀ غذایی را طوری تنظیم کنید که حاوی پروتئین، چربی و سبزیجات باشد.

هفته‌ای سه بار وزنه بزنید

انجام تمرینات ورزشی در این برنامۀ کاهش وزن اجباری نیست، اما برای لاغری سریع حتماً پیشنهاد می‌شود. بهترین گزینه این است که هفته‌ای 3 تا 4 مرتبه به باشگاه بروید. ابتدا خودتان را گرم کرده، وزنه بزنید و در آخر حرکات کششی انجام دهید.

بیشتر بخوانید :

اگر تازه‌کار هستید، حتما از یک مربی متخصص کمک بگیرید.

با وزنه زدن، مقداری کالری می‌سوزانید و همچنین از کُند شدن سرعت سوخت‌وسازتان جلوگیری می‌کنید.

اگر به هیچ‌وجه نمی‌توانید به باشگاه رفته و وزنه بزنید، پس ورزش‌های هوازی نظیر دویدن، شنا کردن و پیاده‌روی را امتحان کنید.

خلاصۀ کلام: بهترین کار این است که نوعی ورزش مقاومتی مانند وزنه زدن را دنبال کنید. اگر نمی‌توانید، ورزش هوازی گزینۀ بعدی شماست.

آب بنوشید

بسیاری از مردم باور دارند که نوشیدن آب به کاهش وزن و لاغری سریع کمک می‌کند و این ادعا واقعاً درست است.

نوشیدن آب می‌تواند سوخت‌وساز بدن را در طول 1 تا 1.5 ساعت به میزان 24 تا 30 درصد افزایش دهد که به سوزاندن کالری‌های بیشتری کمک می‌کند.

مطالعه‌ای نشان داده است که نوشیدن نیم لیتر آب حدوداً نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی کمک می‌کند تا نسبت به کسانی که قبل از غذا آب نمی‌نوشند، کالری کمتری مصرف کرده و 44 درصد بیشتر وزن کم کنید.

لاغری سریع

رعایت چند نکته برای لاغری سریع شکم

  1. یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید؛ خوردن یک صبحانه مقوی و پر پروتئین باعث می‌شود تا در طول روز کالری کمتری مصرف کنید.
  2. از مصرف نوشیدنی‌های قندی و آب‌میوه پرهیز کنید. اجتناب از مصرف آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند وزن کم کنید.
  3. نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید. یک مطالعه نشان می دهد که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا به مدت 3 ماه، کاهش وزن را به میزان ۴۴ درصد افزایش می‌دهد.
  4. قهوه یا چای بنوشید؛ کافئین سوخت و ساز بدن را افزایش داده و کمک می کند لاغری شکم 11% سریعتر اتفاق بیافتد.
  5. غذا را به آرامی بخورید؛ احتمال افزایش وزن در افرادی که خیلی سریع غذا می‌خورند بالاتر است. آرام غذا خوردن باعث می‌شود که شما احساس سیری کنید و هورمون‌های کاهش وزن را افزایش دهید.
  6. هر روز خود را وزن کنید؛ مطالعات نشان می‌دهد افرادی که هر روز خود را وزن می‌کنند به احتمال زیاد نسبت به سایرین کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده و وزن مطلوب را برای مدت زمان بیشتری حفظ می‌کنند.
  7. هر شب خواب خوبی داشته باشید؛ خواب ضعیف یکی از قوی‌ترین عوامل خطر برای افزایش وزن است، بنابراین مراقبت از خوابتان مهم می‌باشد.

چقدر وزن کم می‌کنیم؟

با رعایت کردن نکاتی که بالاتر به آن‌ها اشاره شد، احتمالاً می‌توانید در هفتۀ اول 1.8 تا 4.5 کیلوگرم (گاهی اوقات بیشتر) وزن کم کنید و سپس در هفته‌های بعدی به‌طور مداوم کاهش وزن و لاغری سریع خواهید داشت.

اگر اولین‌بارتان است که رژیم می‌گیرید، احتمالاً کاهش وزن را سریع‌تر تجربه خواهید کرد. همچنین هرچقدر اضافه وزن بیشتری داشته باشید، سریع‌تر وزن اضافه را از دست خواهید داد.

در روزهای اول ممکن است کمی احساس عجیبی داشته باشید. درواقع بدن شما به سوزاندن کربوهیدرات عادت داشته است و جایگزین کردن آن با چربی و عادت کردن بدن به این فرآیند کمی زمان می‌برد.

بعد از گذشت چند روز اول، اغلب مردم حس بهتری دارند و انرژی‌شان نسبت به گذشته بیشتر می‌شود.

علیرغم دهه‌ها بدبینی به چربی و دشمنی با این ماده غذایی، رژیم کم‌کربوهیدرات می‌تواند سلامت را به طرق مختلفی بهبود دهد:

  • این رژیم معمولاً قندخون را کاهش می‌دهد.
  • تری‌گلیسرید کاهش می‌یابد.
  • کلسترول بد (LDL) کاهش می‌یابد.
  • کلسترول خوب (HDL) افزایش می‌یابد.
  • فشارخون به‌طور چشمگیری بهبود می‌یابد.
  • دنبال کردن این رژیم به‌اندازۀ رژیم‌های کم‌چربی آسان می‌باشد.

نیازی به گرسنگی کشیدن نیست

اگر به یک بیماری دچار هستید، قبل از ایجاد هرگونه تغییر در برنامه غذایی خود با پزشکتان مشورت کنید، چراکه این رژیم غذایی می‌تواند نیاز شما به مصرف دارو را کاهش دهد.

با کاهش مصرف کربوهیدرات و پایین آمدن سطح انسولین، شما محیط هورمونی در بدنتان را تغییر داده و درواقع مغز و بدنتان را مجبور می‌کنید تا به کاهش وزن تن دهند.

چنین فرآیندی به کاهش چشمگیر اشتها و گرسنگی می‌انجامد که هر دو از اصلی‌ترین دلایل شکست اغلب مردم در دنبال کردن رژیم‌های لاغریِ مرسوم می‌باشند.

با دنبال کردن این رژیم غذایی می‌توانید تا زمان سیر شدن غذای موردعلاقه‌تان را میل کنید و درعین‌حال وزن کم کنید.

منبع healthline.com
2 نظرات
  1. احمد می گوید

    بسیار مفید بود.
    ممنون

    1. همیار سلامت می گوید

      سپاس از نظر شما دوست گرامی.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.